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Treinamento de Força

Treinamento de força

Ciência e Prática do Treinamento de Força

Algumas pessoas nem conhecem o termo repetições máximas (RM). É o que todos que praticam o treinamento neuromuscular (chamado também de treinamento de força), deveriam fazer.

Ela é a forma mais fácil e eficaz de prescrever um treinamento, e consistem em simplesmente realizar o máximo de repetições possíveis com boa forma de execução. Por exemplo: um individuo tem em sua ficha 3 séries de 12 repetições no leg press inclinado.

Será impossível realizar 13 repetições, mas se ele conseguir realizar 13 ou 14 repetições, o aluno precisará aumentar a carga. E caso ele consiga realizar somente 10 repetições, ele deverá diminuir a carga.

Esse processo leva um tempo até que você descubra qual sua carga ideal, e a partir disso aumentar gradativamente as cargas de acordo com as repetições propostas no seu treinamento de força. Claro que você não fará isso todos os dias, todas as semanas nem o ano inteiro, devemos ter fases no treinamento onde treinamos mais leve, que se chama treino recuperativo.

A imagem acima retirada do livro de Zatsiorsky mostra o recrutamento de unidades motoras durante uma série de 12RM, e outra de 1RM. Percebemos que o treino de mais repetições além de recrutar a maioria das fibras, gera uma fadiga em um maior número de fibras do que o treino de 1RM, que recruta a mesma quantidade, porém fadiga poucas fibras.

 

REFERÊNCIAS:

1- BACURAU RF, NAVARRO F, UCHIDA MC. Hipertrofia Hiperplasia, fisiologia, nutrição e treinamento do crescimento muscular. 2ª edição, editora Phorte, 2005.

2- ZATSIORSKY, VM. Ciência e Prática do Treinamento de Força. São Paulo, editora Phorte, 1999.

 

Currículo: Prof. Yesudian Yamada da Gama é formado em Educação Física (Cref 014532G/PR), especialista em Fisiologia do Exercício e está concluindo seu mestrado em Biociências em 2012. Estreiou no fisiculturismo no campeonato paranaense de estreantes 2012. Atua como personal trainer e consultor esportivo em Curitiba-PR.
Contato: 3359-6914 9672-6914
Blog: http://yesudian.blogspot.com
e-mail: yesudianyamada@hotmail.com

Prof. Yesudian Yamada da Gama
Fisiologia do Exercício
CREF 014532G-PR

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