VERÃO 2009

Que tal conseguir ficar com o percentual de gordura bem baixo como voce sempre sonhou?

Ou aparentar aquela musculatura mais aparente, tonificada e definida?

Isso não é nenhum delírio e não é impossível para aqueles que malham o ano inteiro, mas é difícil conseguir fazer dieta o ano inteiro, e principalmente no inverno. Mas não podemos ser imediatistas ao deixar isso só mais para o final do ano, pois para conseguir esses resultados definitivos e com saúde é preciso ter disciplina e paciência, mas em 5 ou 6 meses já dá para sentir uma grande diferença.

Para isso, tente efetuar as seguintes modificações na sua dieta:

1) Café da manhã:

Use o seu shake de proteína normalmente, mas bata com água para que sejam reduzidas as calorias, o suplemento já tem tudo o que vc precisa, o leite é para deixar mais gostoso, porem fica mais calorico, utilize o leite desnatado, ou o leite de soja light caso na se adapte a tomar com água, pois o shake fica mais fino e mais aquoso. Uma boa sugestão é utilizar as proteínas isoladas com gosto de suco, elas dissolvem-se como sucos e tem gosto de suco de pessego, limao etc...

Troque o Pão Branco pelo pao integral imediatamente. Saiba escolher no mercado algum que tenha uma grande quantidade de farinha integral na sua composição,

Nesse sanduiche com pão integral você pode utilizar o presunto peito de peru light + queijo branco, ricota ou queijo cottage

Ingerir 2 castanhas ajuda a equilibrar a ingestão de gorduras saudáveis, se voce desejar pode incluir meia fatia de mamão papaya no café da manhã, pois o mamão é pouco calórico e ainda traz beneficios ao sistema gástrico.

2) Lanche da Manhã:

Coma 1 fruta de baixa glicemia (que demora para se transformar em açúcar, não ativando assim a insulina e não ativando o sistema de reserva de gordura) Sugestão dessas frutas: Maçã, Pêra, Ameixa Preta, Damasco.

3) Almoço:

Primeiro Prato

 - sempre composto de saladas e legumes variados + graos (lentilha, grao de bico, feijao branco)

Segundo Prato:

-1 tipo de carboidrato integral (arroz integral, macarrão integral, batata doce, mandioca nao frita)

-1 tipo de proteína de qualidade (carnes brancas, peixe, peito de frango, claras de ovos)

Sobremesa: Caso sinta necessidade, utilizar as frutas de baixa glicemia (mesmas do lanche da manhã)

4) Lanche da Tarde:

Aqui as pessoas cometem o maior pecado porque não comem de maneira correta e acaba sobrecarregando os periodos noturnos

Para o lanche da tarde:

- um sanduiche magro (igual ao do café da manhã) + 1 copo de mate diet ou light

ou para quem nao tem muito tempo e condicão de preparar ou levar: 1 barrinha de proteína ou sachê de MRP (shake substituto
de Refeição)

5) Antes do treinamento: (alguma fruta com aveia ou granola) ou suplementos de carboidratos (malto, repositores)

6) Logo após o treinamento: Seu shake de proteína com água

7) Jantar:

Para perder gordura, é necessario diminuir um pouco a ingestão dos carboidratos no período da noite, entao ficaria assim:

Metade do prato: saladas e legumes + 4 a 6 colheres de grãos (milho, ervilha, grao de bico ou lentilha)
Outra Metade do Prato : 1 tipo de proteína de qualidade (carnes brancas, peixe, peito de frango, claras de ovos)

Antes de dormir caso se sinta muito faminto, ingerir 1 tigela de gelatina light

Caso saia para a balada, levar uma barrinha de proteína e ingerir no meio da noite para evitar o catabolismo (perda de massa magra) e para evitar que passe em um fast-food no final da noite e vá dormir com a refeicao pesada sendo absorvida e levada toda para a camada de gordura.

Essas são apenas algumas dicas gerais e são hábitos e rotinas comuns aos malhadores e clientes VitaFIT

Se você quer uma programação específica para você, ligue para 41- 3018-1848 e marque uma consulta com algum Nutricionista da equipe VitaFIT.

Grande Abraço a todos, muita paz e bons treinos!

André Pierin

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